등산의 효과 헉헉’ 산에 오르면 엔돌핀 ‘쭉쭉’ 건강은 ‘쑥쑥’ 산을 찾는 사람들이 부쩍 늘었다. 주5일 근무제 도입 결정이 등산 인구 증가에 중요한 계기가 됐다. 등산은 비용이 저렴하면서 최대의 건강증진 효과를 거둘 수 있다는 점이 매력으로 꼽힌다. 등산은 구체적으로 건강에 어떤 영향을 미칠까. ◆ 등산의 운동 효과 1. 주 3~4회·1년간 하면 심박출량 12% 증가 등산은 평지를 빠르게 걷는 속보, 가볍게 뛰는 조깅과는 다르게 자연적인 높낮이에 맞춰 장시간 걷는 유산소운동이다. 운동 효과는 크게 심폐기능 향상, 근력(筋力)강화, 정신적 만족감 등 세 가지로 압축된다. 심폐기능 향상 효과를 구체적으로 살펴보면 등산 초보자 38명을 대상으로 1주일에 3~4회(한 번에 2시간 이내) 등산을 6~18개월 시..

자전거의 형태와 목적은 여러가지로 나누어지며, 그 형태와 사이즈도 각각이다. 또한 사람의 몸은 모두 다르게 생겼으며, 팔 다리의 길이도 동일한 경우는 없다. 게다가 모두 자전거를 타는 이유와 목적이 다르니 정확한 가이드를 주는 것은 거의 불가능에 가깝다. 이번 기사의 목적은 안전한 라이딩과, 같은 노력으로 조금 더 빠르고 효율적으로 달릴 수 있는 선택 조건을 알아 보는데 있다. 내 몸의 사이즈 재기 사이클 팬츠를 입고, 맨발로 아래의 사이즈를 재어보자. 1. 다리 길이(inseam) 다리를 약 25cm정도 벌리고 똑바로 선다. 그 다음 가랑이 안쪽을 자전거 탈 때 안장에 앉은 듯한 정도의 힘을 주어 누른 후 바닥까지의 길이를 잰다. 조금 어렵다면 벽에 기대고 서서 벽면에 높이를 표시하고 나와서 바닥부터 ..

최근 몇 년 사이 자전거통근자의 수가 기하급수적으로 늘었다.그럼에도 불구하고 자동차 주행을 위한 유류 소비는 줄고 있지 않고,도로는 교통체증으로 몸살을 앓고 있으며 도심공해는 날로 심각해지고 있다.2003년 기준 서울의 도심지 평균교통속도는 시속 15.5km를 넘지못했으며 7대 광역시의 평균교통 속도도 역시 시속 23km 정도에 그쳤을 뿐 몇 해가 지난 지금도 더 나아지지 않고 있는 실정이다.이는 20인치의 작은 바퀴를 가진 미니벨로의 평균속도를 밑돌 정도로 비효율적이다. 경제성은 둘째 건강이 최고 자전거출퇴근의 경제적 가치를 환산해 보니 연간 150일만 자전거로 출퇴근해도 개인당 년 3000만원을 자산 운용했을 때 얻을 수 있는 이자 소득과 맞먹는 경제성을 갖는다는 결과가 산출되었다. 다시 말해 200..