등산의 효과 헉헉’ 산에 오르면 엔돌핀 ‘쭉쭉’ 건강은 ‘쑥쑥’ 산을 찾는 사람들이 부쩍 늘었다. 주5일 근무제 도입 결정이 등산 인구 증가에 중요한 계기가 됐다. 등산은 비용이 저렴하면서 최대의 건강증진 효과를 거둘 수 있다는 점이 매력으로 꼽힌다. 등산은 구체적으로 건강에 어떤 영향을 미칠까. ◆ 등산의 운동 효과 1. 주 3~4회·1년간 하면 심박출량 12% 증가 등산은 평지를 빠르게 걷는 속보, 가볍게 뛰는 조깅과는 다르게 자연적인 높낮이에 맞춰 장시간 걷는 유산소운동이다. 운동 효과는 크게 심폐기능 향상, 근력(筋力)강화, 정신적 만족감 등 세 가지로 압축된다. 심폐기능 향상 효과를 구체적으로 살펴보면 등산 초보자 38명을 대상으로 1주일에 3~4회(한 번에 2시간 이내) 등산을 6~18개월 시..

다음은 등산초보자가 알아야 할 십계명을 주관적인 시각에서 서술한 것으로 초보 님들께 도움이 되기를 바라며 쓴 글로 각자의 견해와는 차이가 있을 수 있음을 밝힙니다.  요즘은 등산을 즐기는 인구가 기하급수적으로 증가하여 누구나 즐기는 대중적인 스포츠가 되어 버렸습니다. 그럼에도 아직까지 산을 찾지 못하는 분들이 여전히 있는 것이 현실입니다. 누구나, 처음 시작이 힘들죠. 집을 나서서 산으로 들어가는 용기! 바로 마음가짐이 우선이 되어야 합니다. 특히, 청소년 등 아직 성숙하지 않은 세대들은 집을 나설 용기가 쉽게 나지 않는것이 현실입니다. 하지만, 용기를 내십시오! 여러분이 새로운 세상과 만나기를 진심으로 원한다면 설레는 마음을 진정시키고 대문을 나서는 용기를 가지십시오 여러명과 함께 산행하는 맛은 즐겁..

"자출족"란 자전거로 출퇴근하는 직장인을 가리키는 신조어. 저탄소 녹색성장에 대한 관심과 더불어 자전거 타기 캠페인이 활성화 되고 있는 요즘, 자전거를 이용하여 출퇴근하는 ‘자출족’이나 자전거도로를 애용하며 여가를 즐기는 자전거 마니아들을 심심치 않게 볼 수 있다. 월급도 줄고, 기름값도 올랐으니 자전거로 출근해보겠다고 생각하는 사람들이 늘고 있다. 그것보다는 자전거를 타면 당신이 얼마나 건강해질수 있는지, 매력적인 몸매를 갖게 될 수 있는지.자전거는 이산화탄소 절감과 에너지 절약뿐만 아니라 다이어트와 허리근육 강화에도 큰 도움이 되는 운동이다. 아름다운 풍경을 더 즐길 수 있는지, 더이상 만원버스와 지화철에 끼여 있지 않아도 되는지를 먼저 생가해보라. 정락인 freedom@sisapress.com 자전..

행정안전부 전국 21곳에 자전거도로 건설함께 어디서나 이용하는 U-Bike 도입 행정안정부는 자전거도로 조성사업 대상지로 전국 16개 시·도 21개 지역을 선정하고 올해 240억원을 들여 6km의 자전거도로를 만든다고 6월11일 밝혔다. 올해는 240억원을 들여 60km의 자전거 도로를 만든다고 6월 11일 밝혔다. 올해는 2018년까지 10년간 추진되는 전국 자전거도로 네트워크 구축사업의 원년으로,행안부는 자전거 이용을 생활화하고 지역경제를 활성화하는 등 사업효과가 큰 지역을 시범사업 대상지로 골랐다. 자전거도로는 통학과 출·퇴근, 장보기 등 생활형 노선40km(전체67%)와 관광명소 등 지역특성을 살린 레저형 노선20km(33%)로 구분돼 조성된다. 도심권의 생활형 노선은 서울 청계천~천호대로, 울산..

“자전거를 왜 타려고 하세요?” 이 질문에 대해 다이어트라고 답하려는 이들이라면 관심을 가져봐야 할 책이 출간되었다. 바로 ‘내 몸을 바꾸는 365일 자전거 다이어트’가 그것이다. 책을 펼쳐보면 운동신경도 없고 움직이기조차 싫어했던 배불둑이 아저씨가 자전거를 만나 다이어트에 성공한 비법을 알려준다. 자전거가 건강에 좋은 이유는 무엇인지, 자전거를 비롯한 각종 장비는 어떻게 마련하는지, 자전거 운동을 어떻게 실천해야 하는지, 음식은 어떻게 섭취해야 하는지 등을 구체적인 사진과 곁들여 자세하게 소개하고 있다. 이 책은 살을 빼기 위해 자전거를 타기 시작했다가 자전거 칼럼니스트로 변신해 각종 자전거 경기에도 참가한 체험을 바탕으로, 다이어트나 건강유지를 목적으로 자전거를 타려는 이들에게 꼭 필요한 정보를 제공..

2011년까지 전용도로 315km 건설 대전시 교통수단 분담률을 5%까지 끌어올리기로 하고, 자전거 이용 활성화를 위해 3대 하천과 도심 주요 간선도로에 2011년까지 자전거 전용도로 315km를 건설한다고 6월 2일 밝혔다. 3대 하천에는 만년교~신구교 14.5km를 비롯해, 갑천 상류~가수원교~신구교~대청댐72.3km등 모두 86.8km를 자전거 전용도로로 만든다. 유등천 복수교에서 둔산대교에 이르느 16.2km와 대전천 대별교에서 유등천 합류지점까지 20km 등 3대 하천에 모두 123km의 자전거 도로 건선을 계획하고 있다. 도심은 주요 간선도로에 차로 다이어트를 통해 12개 노선 138.8km의 자전거 전용도로를 조성하되, 올해는 대덕대로 등 6개 노선 33.7km를 추진하기로 했다. 또 유성에..